2025-07-01 阅读量：
盛夏时节，高温来袭。对于老年人而言，高温不仅给身体带来不适，更可能成为健康的“隐形杀手”。那么，老年人该如何应对夏季高温“烤”验，安然度夏？
做好健康监测：心脑血管疾病早预防
夏季是心脑血管疾病高发期，老年人尤其需要加强健康检测。建议每日晨起后1小时内和晚上睡觉前进行血压测量。确保血压控制在140/90mmHg以下，心率70-80次/分钟的正常范围。此外，若出现以下突发症状，需格外警惕，这可能是心脑血管疾病的发病信号。
脑卒中发病预兆：突然头晕、头痛，言语不利索、行走不稳、面部不对称、流口水、一侧肢体无力，偏侧麻木等症状；
心血管疾病发病预兆：突然出现胸痛、胸闷、心慌、气短等症状，且休息后不能缓解，或夜间因呼吸不畅突然憋醒，需要坐起才得以缓解。
一旦出现上述症状，需及时寻求家人帮助并前往正规医疗机构就医，以免延误治疗。
运动要科学：动静结合保健康
夏季运动应遵循“适时、适度、适量”三原则，建议老年人注意以下事项：
•注意运动时间与地点
优先选择阴凉通风的场所，尽量避开日照强烈的10:00-16:00时段，优选早晨6:00-8:00或傍晚18:00后。
•注意运动方式与强度
剧烈运动或长时间站立会增加中暑或心脑血管突发疾病的风险，因此，推荐低强度有氧运动（散步、太极拳、八段锦等），单次运动时长控制在20-30分钟，以微微出汗、心率平稳为适宜标准。
•运动后注意事项
运动后需及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止汗湿衣物引发感冒。需额外注意的是，运动过程中若出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止活动并寻求他人帮助。
饮食有讲究：吃对喝对是关键
饮食宜遵循“三少三多”原则——少油腻、少辛辣、少生冷，多清淡、多水分、多营养。
遵循少食多餐的原则：早餐可选择绿豆粥、燕麦粥等易消化食物；午餐以蒸煮类食物为主，低油低盐减轻肠道负担；晚餐宜食用蔬菜沙拉或蛋花汤，既能补充多种维生素，又能促进肠道蠕动。
主动并及时补充水分：高温天气下，人体内水分容易流失，即使未感到口渴也要少量多次饮水。每天饮水量应达1500～2000ml（心肾功能异常者需遵医嘱），推荐饮用白开水、淡茶水、绿豆汤等，避免浓茶、咖啡、酒精等利尿饮品，以免加速水分流失。此外，尿液颜色也可作为判断体内是否缺水的重要标志：清亮或淡黄色为正常，深黄色则提示需要补充水分。
打造"清凉堡垒"：居家环境要舒适
•合理使用电器设备
风扇能促进空气流通，但降温效果有限，不能完全替代空调。老年人每天应至少在凉爽环境（如空调房、阴凉的公共场所）待满3小时，以防中暑或热射病。
•设置适宜的空调温度
建议将空调温度分别设置为日间26℃，夜间28℃，既舒适节能，又避免室内外温差过大。此外，使用空调时需避免冷风直吹，可调整风向或使用挡风板。闷热天气可多用除湿模式，既能降温，又不会过度干燥。
•保持室内空气清新
建议每天早晚开窗通风半小时以上，既能促进空气流通、补充氧气、排出二氧化碳和有害物质，又能有效防暑降温、减少空调带来的不适，保障老年人夏季健康。
撰稿：时晓钰
审修：毕 会
供稿：内 科
监制：庄 囡
编辑：刘 玎、郑 璐
核校：文芳菲
