2017-02-21
每逢过节胖三斤，节后肥肉如何去？
中国医学科学院整形外科医院 赵穆欣
每年的春节可谓是吃货们的狂欢节啊，不仅不用上班，每天浪浪浪，还有各种美食，吃了睡，睡了吃，这种日子堪比养猪啊。
然而每逢过节胖三斤，狂欢过后肚子上多了一层泳圈，于是，众宝宝们后悔莫及啊，怎么就那么控制不住自己呢！！！
夏天就要来了，要拿这层泳圈怎么办啊？？？如何才能恢复节前的身材？？？
晚餐要少吃哦
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
多吃蔬菜水果
增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。
多吃维生素c
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
吃低热量的食物
减肥不在乎你每天吃多少东西，更关键的是看你吃什么。想在春季减肥的话，建议你多吃那些低热量的食物。而平时选购很关键，在超市或者是网上购买食物时，最好是查看一下所购食物的脂肪含量，偏高的热量食物就毫不犹豫的放下吧。把好选购这一关，家里储存的高热量的食物少了，甚至没有，自然就能控制食欲了，这对减肥可是大大有利的。
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分滞留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
有规律地运动
很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。
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